今ここのにある意識　CBDマインドフルネス誘導瞑想を紹介します

「あなた本来の魅力」や、

「あなたらしさ」（オリジナリティ・個性）

「あなたならではの才能」を、

最大限に発揮して、

世の中のたくさんの人たちに、

大きな影響を与えられるかどうかは、

あなたが、どれだけ、

”今この瞬間”

に、生きているかに直結しています。

今日は、私のメンターの一人、

デニース・ナドラー先生が教えてくれた

「今ここにある意識」という

エクササイズを紹介します。

この方法は、いつでも、どこでも、

数分でできる、かんたんなものです。

それなのに、効果は、とてもパワフル。

さらに、エクササイズを行う前に、

CBDオイルを飲むと、よりスムーズに、

”今この瞬間”に存在できるようになります。

文末に、エクササイズを誘導する音声もあるので、

ぜひ、そちらも活用して、繰り返し取り組んでみてください。

 

「今ここにある意識」へのシンプルな5つのステップ

 

エクササイズの準備

あなたが普段使っている、CBDオイルを経口で摂取してください。

 

Step1 呼吸に意識を向ける

軽く目を閉じてください。

そして、あなたの意識を、外側で起きている出来事から、

内側へと向け、呼吸に意識を向けてください。

このとき、内的な対話や思考を休めて、ただ呼吸へと意識を向けてください。

もし、さまざまな思考が出てきたら、そのときは、

優しくそっと、呼吸へと意識を引き戻してあげてください。

Step2 体の感覚に意識を向ける

次に、”五感”に順番に意識を向けていきます。

最初は、ひとつずつ意識を向けていきます。

慣れてきたら一度にできるようになるでしょう。

まずは、あなたの体の感覚(触覚)に意識を向けてください。

床を踏んでいる足の裏の感覚、椅子に座っているお尻の感覚、

肌に触れている洋服の感覚、

ほほに当たる風の感覚に意識を向けてみてください。

頭のてっぺんから、足の先まで、順番に、全身の感覚に意識を向け、

感じ取っていきましょう。

このときも、思考を挟まず、ただ、体の感覚に意識を向け、

その感覚に気づいてください。

Step3 嗅覚と味覚に意識を向ける

次に、嗅覚と味覚に意識を向けてみてください。

もしかしたら、今は、臭いや味覚を刺激するものはないかもしれませんが、

それでも、意識を向けてみてください。

このエクササイズを繰り返し練習することで、味覚と嗅覚が鋭敏になり、

香りを楽しんだり、食事をおいしく食べられるようになります。

 

Step4 聴覚に意識を向ける

聴覚に意識を向ける

次に、聴覚に意識を向けてください。

最初は、近くの音、そして、少し離れたところ、

部屋の外の音と、徐々に、意識を向ける範囲を広げていってください。

もしかしたら、部屋の外の音は聞こえないかもしれません。

しかし、ここでのポイントは、あなたの意識を、

自分に近い場所から遠い場所まで広げていくことです。

感覚を外へ広げようとすることで、

逆に、あなたの内面の声を聞く能力が飛躍的に高まります。

Step5 視覚に意識を向ける

最後に目を開けて視覚に意識を向けてください。

最初は、目の前にあるものに意識を向けましょう。

次に、左右に意識を向け、視野を広げていきます。

このとき、目の前にあるものと、左右にあるものを

同時に視野にとらえることを意識します。

そして、その状態で、今度は、あなたの真後ろ、上と下を見ようとしてみましょう。

”五感がフル稼働”することによって、

あなたは、「今ここ」に存在できるようになります。

そして、「今ここ」に存在することで、

第六感である、直感力が目覚めます。

ぜひ、このエクササイズを自然の中で行ってみてください。

そして、日常でも活用してください。

自分の部屋、仕事場、誰かと会話をしているとき、食事中に行ってみましょう。

誘導瞑想の音声ダウンロード

エクササイズの音声の視聴・ダウンロードはコチラです

飛田貴生